Луѓето спијат значително подобро и се чувствуваат повнимателни за време на денот доколку вежбаат барем 150 минути во текот на седмицата, заклучува новата студија...

Национален репрезентативен примерок од повеќе од 2600 мажи и жени, на возраст од 18-85 години, откри дека 150 минутна умерена до интензивна активност неделно овозможува 65 процентно подобрување на квалитетот на спиењето. Луѓето изјавија и дека се чувствуваа помалку поспани во текот на денот, во споредба со оние со помала физичка активност.

Студијата дава повеќе докази за монтирање на истражувања кои ја покажуваат важноста на вежбањето врз бројни здравствени фактори. Помеѓу возрасните во САД, околу 35-40 проценти од популацијата има проблеми со спиењето или со дневната поспаност.
“Ние ги користевме упатствата за физичка активност утврдени за подобрување на кардиоваскуларното здравје, но се испостави дека тие упатства може да имаат ефект на прелевање врз другите области на здравјето,” вели Бред Кардинал, професор на Универзитетот Орегон Стејт.

“Научните докази се се повеќе охрабрувачки бидејќи редовната физичка активност може да служи како нефармацевтска алтернатива за подобрување на спиењето.”
По контролата на возраста, индексот на телесна маса, здравствениот статус, статусот на пушење и депресија, релативниот ризик за појава на чувство на дневна поспаност во споредба со непостоењето на такво чувство се намали за 65 проценти кај учесниците кои ги запознаа упатствата за физичка активност.

Слични резултати се добија и со грчевите во нозете за време на спиењето (68 проценти помала веројатност) и потешкотиите за концентрација при замореност (45 проценти намалување).
Пол Лопринци, помошник професор на Универзитетот Белармин е водечки автор на студијата, која беше спроведена додека тој беше докторант. Тој вели дека тоа е првата студија која ја испитува врската помеѓу акцелеметарски измерената физичка активност и спиењето, употребувајќи национален репрезентативен примерок на возрасни од сите возрасти.

“Нашите наоди покажуваат врска помеѓу редовната физичка активност и перцепциите на поспаност за време на денот, што укажува дека учествувањето во физичка активност на редовна основа може позитивно да влијае врз работната продуктивност на индивидуата на работа или, во случај на студент, да влијае врз нивната способност да обрнат внимание на предавањето,” вели тој.

Кардинал вели дека претходните студии кои ја поврзуваат физичката активност и спиењето користеа само самоизјави за вежбање. Опасноста во тоа е што многу луѓе имаат тенденција да ја преценуваат количината на активност која ја вршат.
Тој додава дека мора да се запомни дека вежбањето има бројни здравствени придобивки, а тоа вклучува подобрување на чувството на внимание и будност.

“Физичката активност е добра не само за одржување на линијата и срцето, туку може да ви помогне и со спиењето,” вели Кардинал. “Постојат отстапки. Може да биде полесно да го прескокните вежбањето кога сте уморни и да одите на спиење, но може да биде корисно за вашето долгорочно здравје да донесите тешка одлука и да одите да вежбање.”